14.06.2010 Sesja treningowa - II Wypiska z całego dnia. Dzis dzień treningowy. FBW treningiem B zatem Nogi: prostowanie na maszynie 4 x 12 ( 40,50,60,70 kg) Plecy: martwy ciąg 4x 12,10,8,6 (40,60,70,80 kg) Klatka: ławka prosta 4x 12,10,8,6 ( 40,45,50,55 kg) barki: unoszenie hantelkami 3 x 12,10,8 (8,8,10 kg - jedna hantelka) Biceps: młotkowy 3 x [...]
[...] być silniejszy i dodawać masy mięśniowej. Nie robiłem żadnego rodzaju treningu kulturystycznego przez jakieś 12 lat i to doprowadziło mnie do mojego Trilogy Program. Mój biceps nawet nie wiedział czym jest unoszenie przedramion Napisałem to ponieważ wiedziałem, że to będzie trudne. Wiedziałem, że musze robić cykle intensywności i objętości [...]
29.5.2017 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 10 30 kg x 5 40 kg x 2 55 kg x 3 Od piątku do niedzieli miałem trzy zmiany po 12 godzin, także dziś kompletnie bez żadnej energii. Dodałem 5 kg i nie wysilałem się. 2. Wiosło, podchwyt 20 kg x 10 40 kg x 5 50 kg x 4 70 kg x 2 85 kg x 10 Dorzucam 5 kg. Pamięć mięśniowa działa, więc i tym razem udało się [...]
TRICEPS-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA(2s 8pow)-7kg sroda:NOGI-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:2s(15,15 pow.)-(15i 20KG) NOGI-UGINANIE NÓG W LEŻENIU:2s(15,15pow)-(15i 10KG) PLECY-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-(1s 8pow)-(40kg) PLECY-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]
10.05.2013 - Barki + Triceps + Biceps Jeszcze przejsciowy plan - nie mialem jeszcze konkretniejszego przed treningiem. 1. Wyciskanie hantli siedzac RAMPA 10 10 kg x 10 12,5 kg x 10 15 kg x 10 17,5 kg x 10 20 kg x 10 22,5 kg x 8 15 kg x 12 Ciezko to idzie, sam nie wiem czy nie kontynuuowac jeszcze ze 2-3 tygodnie i dopiero wtedy wskoczyc na [...]
3.07.2013 - Plecy + lekko biceps 1. Wioslowanie sztanga nachwytem w pochyleniu tulowia RAMPA 8 45 kg x 8 65 kg x 8 75 kg x 8 85 kg x 8 95 kg x 6 /FILM 1 65 kg x 12 45 kg x 20 /FILM 2 95 x 6: http://www.youtube.com/watch?v=1-fWWrhol_g 45 x 20: http://www.youtube.com/watch?v=PCY5eCdirlc 95 wyglada skandalicznie zle, za male pochylenie trzymam. 2. [...]
12-03-2013 r. DT cykl HST 15 rep - 100% Dzisiejszy trening był bardzo fajny, przyznam uczciwie że miałem lekkie obawy czy podołam żądanym obciążeniom oraz ilości powtórzeń gdyż kilka z nich było moim rekordem osobistym ( bicek, MC i WL). Koniec końców miałem happy end i udało mi się wszystko wykonać tak jak zaplanowałem. dostarczono 3583 kcal b: [...]
14-12-2013 r. DT cykl HST 10 rep - 95% dostarczono 2816 kcal b: 217 g (31%) ww: 277 g (39%) tł: 94 g (30%) Trening oraz podejście zmienione - duma i ego w kąt, trzeba technikę szlifować;-) Skoro nie czuje mięśnia to znaczy ze zmniejszam ciężar aby zrobić ćwiczenie dokładniej. Progresja jakaś tam będzie. rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków [...]
[...] ćwiczenia zauważyłem znaczny wzrost w głowie bocznej trica. zaczyna powoli i delikatnie podkreślać linię ręki. oby tak dalej}:-( Biceps sztanga - 44x5x3 - nie czuję w ogóle bicepsa, nie mam pompy a ciężar jest śmieszny, przy 5 powtórzeniach jestem z 10-15 kg od maksa chyba. na serio nie można chyba mniej bujać, wolniej podnosić i opuszczać. nie [...]
12.07 DNT Miska czysta nieliczona 13.07 TRENING nogi+biceps+triceps + rower (40 min) Nie wiem co mi dzisiaj sie stalo ,taka slabiutka to ja juz dawno nie bylam na treningu.Przysiad z pp -regres ,drugie cwiczenie suwnica (zamienilam na pozioma ) w drugiej serii 10x 80 kg myslalam ,ze nie dobije do konca ,nogi odmawialy posluszenstwa dlatego w [...]
[...] cc x 8, 7, 8 Wiosło podchwyt 40 x 8, 44 x 8, 46 x 8, 50 x 6, 52 x 6 Hantle płasko 16 x 8, 20 x 8 x 2, 20 x 6 x 2 OHP 30 x 8, 34 x 8, 36 x 8, 38 x 6 x 2 Wąsko 40 x 10 x 3, 44 x 8 x 2 Uginanie biceps Gryf + 10 x 10, g+12 x 10, g+14 x 10, g+16 x 7 x 2 Brzuch standard Łydki 2s 50 kg x 10 Dieta: /SFD/2016/9/19/a9e43c39cdea41cca7d4007e74e94712.jpg
[...] 50 x 8, 54 x 8, 60 x 8, 64 x 6, 68 x 6 Żuraw cc x 8, 7, 9 Wiosło 40 x 8, 44 x 8, 46 x 8, 48 x 6, 50 x 6 Wyciskanie hantli płaska 18 x 8, 20 x 8, 22 x 8, 22 x 6 x 2 OHP 30 kg x 7-8p x 6s Wąsko 40 x 10 x 5 Uginanie z hantlami biceps 9kg x 10p x 5 Brzuch standard Łydki 50 x 12, 60 x 10 x 2 Dieta /SFD/2016/10/17/f764f6dcf1ea4ee986d9fd5e06dd1f88.jpg
Witam po dosc sporej przeriwe no i musze sie podzielic wynikami co do stosowania Whey Mass Gain i Creatine Powder ze strony 19 i minelo juz okolo 5 tyg stosowania no a wyniki sa tekie ze kreatyny jeszcze troche zostalo mi a Whey Mass Gain to tak moze do niedzieli styknie takze juz koncowka zestawiku :D Wyniki z bardziej widocznych to: Przed i [...]
[...] Pudzian- 48,8 s. Niestety o wielkim pechu może mówić Jarek Dymek, który jest świetny w tej konkurencji. Podczas uchwytu bardzo dokuczał mu ból po niedawnej kontuzji lewego bicepsa i na domiar złego również w prawym bicepsie Jarek zaczął odczuwać trudy eliminacji. W konsekwencji wynik Jarka- 41 s pozwolił mu na zajęcie dopiero dziewiątej lokaty. [...]